Chạy bộ hàng ngày giúp cơ thể bạn dẻo dai, tăng cường sức khỏe. Thế nhưng không phải ai cũng biết chạy bộ đúng cách!

Chạy bộ đúng cách không chỉ giúp bạn sở hữu thân hình đẹp, săn chắc mà còn thu được nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sức bền và hạn chế nguy cơ đột quỵ

Trước khi chạy bộ hãy khởi động cơ thể

Muốn chạy bộ đúng cách, cần đảm bảo các cơ quan, khớp đã được làm nóng bằng cách thực hiện một số động tác khởi động như kéo dãn, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, tạo điều kiện cho các khớp gối sẵn sàng tăng cường hoạt động. Tuyệt đối không được chạy ngay lập tức, các cơ quan sẽ không kịp thích nghi mà dễ gây ra chấn thương.

Tập chạy bộ đúng cách bằng cách nhìn thẳng

Nên duy trì đôi mắt nhìn về phía trước, nhìn tập trung vào vị trí trong khoảng từ 3m – 6m. Không nên nhìn mỗi chân, nên để ý mọi thứ xung quanh trong suốt quá trình di chuyển. Kỹ thuật này tăng cường khả năng quan sát, hạn chế té ngã do xe cộ, cây cối hoặc chướng ngại vật.

Chạy bộ đúng cách khi thư giãn cơ vùng vai

Chạy bộ đúng cách khi vai luôn ở trạng thái thoải mái nhất. Khi lưng hướng về phía trước, vai hơi cong, sẽ gây ra tình trạng trẹo xương sống, vùng ngực khó thở. Nếu vai thoải mái, quá trình lấy oxy cho quá trình hô hấp diễn ra tốt hơn.

Tay thả lỏng để chạy bộ đúng cách Không nên siết chặt tay, nên giữ cho cánh tay và bàn tay ở trạng thái thoải mái nhất. Chỉ nên nắm tay hờ, khi siết chặt làm căng vùng cơ tay từ cổ, vai đến cánh tay.

Giữ cho gối ở độ cao thích hợp

Nên di chuyển cho gối hướng về trước, không nên nâng gối cao sẽ gây ra xu hướng sốc khi tiếp và chạm đất. Chạy bộ đúng cách khi gối không vượt quá mũi chân. Để duy trì năng lượng tới cuối buổi tập, nên điều chỉnh bước chân nhẹ hơn và không dùng nhiều sức khi đặt chân xuống đất.

Trên đây là những tips nhỏ giúp bạn chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất!

-------------