Chắc chắn đối với chị em phụ nữ, nhu cầu giảm cân nhanh luôn là một vấn đề được liệt kê vào danh sách quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, không có gì là quá dễ và đơn giản, càng nhanh càng không tốt cho sức khỏe, nhưng không phải là không thực hiện được. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng phân tích cách giảm 5kg đến 10kg chỉ nhờ vào chế độ dinh dưỡng nhé!

Để có thể có được số cân nặng như bạn mong muốn điều kiện tiên quyết đó là bạn phải có chế độ ăn cực kì nghiêm ngặt:

1. Ăn thường xuyên, với các bữa ăn nhỏ 

Thay vì ăn nhiều bữa lớn trong ngày, bạn nên chia thành các 5-6 bữa nhỏ hơn, với lượng thức ăn đầy đủ dưỡng chất hơn, lành mạnh hơn. Như vậy, bạn sẽ thấy việc ăn uống thoải mái hơn, cũng như dồi dào sức khỏe hơn. Cách ăn này sẽ giúp bạn không bị đói bụng cũng như tránh đi cảm giác thèm ăn vặt. Tốt nhất, bạn nên áp dụng chế độ ăn eat clean là hữu ích nhất. 

2. Cắt giảm các đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt chắc chắn là một trong những cản trở bất kỳ kế hoạch giảm cân nào của bạn. Hãy tránh xa tất cả các đồ ăn vặt và tuyệt đối không được để chúng trong nhà. Hãy loại bỏ các thức ăn vặt trong tủ hay tủ lạnh, để tránh bị cám dỗ suốt ngày, dễ khiến bạn dày vò hay thất bại. Ngoài ra, bạn cũng tránh ra ngoài để tìm tới các quán xá ăn vặt. Nếu bạn có thói quen ăn vặt và không bỏ được bạn có thể thay snack, trà sữa,...bằng trái cây, sữa chua hoặc cái loại hạt. 

3. Cắt giảm đường trắng 

Hiệp hội tim mạch của Mỹ đã khuyến nghị, 1 phụ nữ trưởng thành chỉ nên ăn khoảng 100kcal (khoảng 6 muỗng cafe) đường/ngày. Thậm chỉ để giảm được 5kg - 10kg trong thời gian ngắn, bạn cần phải cắt giảm hoàn toàn luôn đường. Bạn hãy luôn ghi nhớ rằng, không ăn vặt không có nghĩa là bạn đã cắt giảm hoàn toàn lượng đường hấp thụ vào cơ thể. 

Đường chứa rất nhiều trong bánh mì, gia vị hay nước sốt. Hãy luôn đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng của sản phẩm bạn sử dụng để tránh dùng quá nhiều đường. 

4. Uống nước nhiều hơn 

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Nó khiến cơ thể no hơn và đủ nước hơn. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước. Lưu ý, nếu quá nóng hay bạn phải vận động nhiều, hãy uống nhiều nước hơn. 

5. Gia tăng hàm lượng protein ăn vào cơ thể mỗi ngày 

Nếu đã hiểu và nắm rõ protein là chất gì, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vì sao gia tăng lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ là chìa khóa để giảm béo hiệu quả nhanh hơn. Protein giúp bạn giảm cân giảm mỡ, mà vẫn giữ được cơ bắp, cũng như đốt cháy calo tốt hơn. Hãy thử gia tăng gấp đôi hay gấp 3 lượng chất đạm khuyến nghị cần ăn mỗi ngày để đẩy nhanh tốc độ giảm cân. 

• Hàm lượng protein này tùy thuộc vào giới tính và chiều cao của bạn. Chẳng hạn như 1 phụ nữ cao 1m65, nên ăn khoảng 90g protein/ngày 

6. Tập luyện thể thao

Các bài tập luyện thể thao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Hãy tập trung vào các bài tập cardio giảm cân. Bạn có thể đến phòng tập của GREEN và tham khảo chế độ tập cardio mà các huấn luyện viên sẽ liệt kê tùy vào thể trạng và cân nặng của bạn để có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.