Muốn giảm cân thì bạn cần tính được lượng calo phù hợp để nạp vào cơ thể và đề ra phương pháp giảm cân khoa học hoặc đo lường chọn lựa các thực phẩm chứa ít calo hơn. Để điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể, bạn thử tham khảo một vài mẹo như sau:

Uống nước trước khi ăn: Nước được xem là “thần dược” giúp thanh lọc cơ thể, đáp ứng yêu cầu 1 ngày hơn 2 lít nước cung cấp đủ nước cho cơ thể. Việc uống nước sẽ giúp bạn sẽ thấy no và bao tử bớt cảm giác trống rỗng. Trên thực tế, nếu bạn có thể hạn chế bản thân chỉ uống nước thì cân nặng sẽ được giảm. Ngoài ra, còn có thể thay thế hương vị bằng cách uống các loại trà không đường.

Kiểm soát số lượng đồ ngọt ăn vào không quá nhiều: Nói không với các loại đồ ăn thức uống có chứa nhiều đường, bởi nó sẽ phá vỡ đi cả chặng đường giảm cân của bạn. Ngoài ra, còn gây nên nguy cơ bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch…Vì thế, chế độ ăn tập gym giảm cân hiệu quả cần phải loại bỏ đồ ăn ngọt một cách triệt để ra khỏi thực đơn bữa ăn.

Ăn thức ăn chứa ít hàm lượng calo: Thực phẩm chứa ít calo không có nghĩa là nghèo dinh dưỡng, ngược lại chúng có nhiều chất dinh dưỡng khác. Trong thực đơn nên bổ sung thêm các loại thức ăn có chứa hàm lượng giàu protein và chất xơ. Sử dụng thực đơn giảm cân khoa học là giải pháp hiệu quả và tiết kiệm được chi phí.

Tuyệt đối phải ăn đúng 3 bữa: Đặc biệt là không bỏ bữa ăn sáng và nên ăn đúng giờ. Giảm cân không đồng nghĩa với việc lượt bớt đi một bữa ăn. Cần hình thành nên thói quen ăn uống đúng giờ và ăn đầy đủ bữa là vô cùng quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày và duy trì mức cân nặng ổn định.

Bổ sung chất xơ: chất xơ chứa trong các loại rau củ cũng như các loại hoa quả có tác dụng giảm cân hiệu quả. Giải phóng chất béo, đào thải độc tố điều hòa cho hệ vi khuẩn tạo cảm giác no cho cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải lo đến việc sức khỏe bị đe dọa.

Cần có giấc ngủ sâu và điều độ : Nếu muốn thực hiện phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả thì bạn phải có giấc ngủ đủ 7-8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy 20% calo so với những người thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc còn giúp bạn trở nên tỉnh táo, tâm trí sảng khoái và nâng cao hiệu quả trong quá trình luyện tập.

Phải dành ra trung bình vài giờ thể dục mỗi ngày để tiêu hao đi hàm lượng calo: Với những người vừa mới bắt đầu tập luyện thì chỉ nên chọn lựa  những bài tập nhẹ phù hợp với sức mình. Một thời gian đã dần thích nghi với các hoạt động thể chất, bạn có thể tăng cường độ luyện tập. Ngoài ra, sự thiếu hụt nước và suy giảm về mặt thể lực sẽ rất nguy hiểm. Do đó, cần chú ý đến việc nghỉ ngơi điều độ và cấp nước đủ cho cơ thể. Tránh với việc ngày thì luyện tập với cường độ quá cao, ngày thì bỏ quên việc luyện tập.

Green Fitness & Yoga Hạ Long

Green Fitness & Yoga Giếng Đáy