Bạn đang sở hữu vóc dáng hơi gầy, 3 típ nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn.

ĂN NHIỀU HƠN LƯỢNG CALO ĐỐT CHÁY

Cách tăng cân cho người gầy chính là nên ăn nhiều hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy hàng ngày. Nếu lượng calo nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy thì người gầy sẽ không thể tăng cân được.

BỔ SUNG CÁC LOẠI THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU PROTEIN

Chất dinh dưỡng con người cần là protein, trong khi đó cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein thì đa số lượng calo này bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Lưu ý, protein lại là con dao hai lưỡi khi protein khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn, lâu hơn và việc này gây khó khăn cho việc nạp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

ĂN ÍT NHẤT 3 BỮA MỖI NGÀY KÈM THEO CÁC BỮA PHỤ

Nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày, nên cố gắng ăn thêm các bữa phụ vì bữa phụ chứa nhiều năng lượng, đây là cách tăng cân cho người gầy nhanh. Duy trì thói quen ăn uống liên tục, đều đặn, nạp đủ dưỡng chất và cân bằng chế độ dinh dưỡng

Green Fitness & Yoga Hạ Long