Tăng cân an toàn là phương pháp tăng cân từ từ, không tăng cân tích nước đột ngột. Bạn cần tránh những điều sau đây:

– Bỏ qua bài tập cardio, nhiều người cho rằng việc ngừng tập cardio sẽ là biện pháp giúp tăng cân. Thực tế, bài tập này lại vô cùng cần thiết để duy trì tim, phổi và não khỏe mạnh. Người gầy tăng cân có thể giới hạn tập cardio khoảng 20 phút hoặc 3 lần/tuần, thay vì tránh hoàn toàn.

– Ăn ít rau, các loại rau chứa nhiều chất xơ tốt cho cơ thể. Đối với người tăng cân thì rau lại làm no bụng nhưng cung cấp ít calo cho cơ thể. Tuy nhiên, không được loại bỏ rau ra khỏi chế độ ăn uống, ăn ít rau là cách tăng cân cho người gầy không hiệu quả.

– Ăn nhiều mỡ giúp tăng cân là quan niệm sai lầm, khi bổ sung quá nhiều chất béo, tinh bột, đường, protein… thì sẽ làm cho cơ thể khó tiêu hóa, chán ăn mà thậm chí còn làm tăng nguy cơ tim mạch. Muốn tăng cân an toàn cần chủ động cân bằng các chế độ dinh dưỡng.

– Ăn cả ngày nhằm tăng cân, thói quen ăn uống này có thể khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, không kịp xử lý thức ăn nạp vào.

– Ăn quan trọng hơn uống là quan niệm sai lầm, nước có tác dụng giúp tăng khối lượng cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất và hỗ trợ dạ dày hoạt động tốt. Nước vận chuyển chất trong cơ thể để cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể cần uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày nhưng muốn tăng cân thì không nên uống nước trước khi ăn.

Hy vọng với những điều trên bạn sẽ tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.

Green Fitness & Yoga Hạ Long