Khi chấn thương, dù để cơ thể nghỉ ngơi và mau chóng bình phục là điều cần thiết nhưng cũng không có nghĩa là chỉ nằm một chỗ, né tránh vận động. Khu vực bị thương có thể cần được nghỉ ngơi nhưng phần còn lại của cơ thể vẫn cần được tập luyện.
Và việc tập luyện khi đang gặp chấn thương có nên hay không còn tùy thuộc vào mức độ chấn thương, thể trạng cơ thể và khuyến cáo từ bác sĩ chuyên khoa.

1. Lắng nghe lời khuyên từ các bác sĩ chuyên khoa

Việc tập luyện khi chấn thương hoàn toàn phụ thuộc vào vị trí, tính chất, mức độ nghiêm trọng cũng như sức khỏe tổng thể của người bị thương. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện để tránh những động tác, bài tập ảnh hưởng tới xương khớp đang bị đau.

2. Tránh tập luyện quá sức 

Cơ bắp hoạt động quá sức không thể hỗ trợ và bảo vệ hệ thống dây chằng, từ đó dễ dàng gây ra các chấn thương không mong muốn. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, mang tính chất vận động xương khớp để cơ thể vẫn được nghỉ ngơi và nhanh chóng phục hồi sau chấn thương.

3. Tập luyện cùng huấn luyện viên 

Huấn luyện viên sẽ luyện tập cùng bạn và bên cạnh đó, huấn luyện viên cũng có thể gợi ý các bài tập phù hợp với thể trạng, chương trình rèn luyện sức đề kháng để giữ sức khỏe tối đa trong giai đoạn hồi phục chấn thương của bạn.

Giả sử khi bị chấn thương đầu gối, HLV sẽ giúp bạn tập các bài tập không gia tăng áp lực lên phần gối như các bài tập ở tư thế ngồi hoặc nằm. Tương tự như vậy, nếu gặp chấn thương ở phần trên cơ thể như vai hoặc khuỷu tay, các bài tập cho phần thân dưới cũng được các HLV luyện tập cho bạn. 

Xác định được nguyên nhân gây ra chấn thương khi tập luyện cũng giúp ngăn ngừa rủi ro tương tự trong tương lai. Cùng với đó, HLV sẽ đưa ra những sửa đổi để tránh lặp lại những sai sót trong khi tập có thể dẫn đến chấn thương không mong muốn như: tập quá sức, khởi động chưa đúng cách, các bài tập phân bổ không đều, quá tập trung vào một khớp…

Và nếu như bạn muốn tìm một người bạn đồng hành, một HLV chuyên nghiệp, hãy đến với GREEN để được nhận sự tư vấn từ các huấn luyện viên với các bài tập có cường độ hợp lý để có thể giúp bạn trong quá trình phục hồi chấn thương nhé.