Giãn cơ hay còn gọi là Stretching là một kỹ thuật có tác dụng trong giảm các nguy cơ chấn thương và cải thiện kết quả tập luyện, chơi thể thao. Hãy cùng GREEN tìm hiểu rõ hơn về Stretching và những lợi ích mà Stretching đem lại nhé

1. Stretching là gì?

Stretching nghĩa là các bài tập “giãn cơ”, là quá trình kéo căng toàn bộ cơ thể hoặc từng phần của các nhóm cơ. Các động tác giãn cơ bao gồm: kéo dãn cơ tay, cơ chân, phần cơ đùi mông,... Bất kỳ ai không kể tuổi tác, giới tính, dù là người tập luyện thể thao hay không đều có những hoạt động giãn cơ một cách tự nhiên, vô thức hàng ngày. 

Ví dụ như sau khi ngủ dậy, xem tivi, ngồi trước máy tính thường có xu hướng đứng dậy vươn vai. Đây là các phản ứng giãn cơ tự nhiên do nhu cầu của cơ thể dẫn đến những hành động. Ngoài ra có thể bao gồm một số tư thế trong yoga hay pilates, giúp duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể, giúp duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của các cơ khớp cũng được gọi là Stretching. 

2. Có những loại giãn cơ nào?

2.1. Giãn cơ tĩnh (Static Stretching)

Static stretching là loại phổ biến và dễ thực hiện. Chỉ cần kéo dài, giãn tối đa cơ nhưng vẫn thấy thoải mái và giữ nguyên vị trí từ vài giây tới 30 giây. Giãn cơ tĩnh khá an toàn, ít bị chấn thương giúp tăng sự linh hoạt của các cơ, khớp. 

2.2. Giãn cơ động ( Dynamic Stretching)

Dạng này bao gồm một chuỗi chuyển động từ từ, nhẹ nhàng. Tác dụng chủ yếu làm nóng các nhóm cơ và tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp. Đặc biệt, giãn cơ động còn có tác dụng giảm chấn thương trong lúc luyện tập.

3. Lợi ích của Stretching.

• Giảm đau nhức cơ, căng cơ, bó cơ cục bộ

• Tăng cường linh hoạt cho các khớp xương 

• Thúc đẩy máu lưu thông bơm chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp 

• Tái tạo năng lượng, phục hồi tổn thương 

• Lợi ích của giãn cơ còn giúp gia tăng phạm vi chuyển động

• Nâng cao hiệu suất luyện tập 

• Tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ, giảm nguy cơ chấn thương do tác động mạnh của các bài tập nặng. 

• Những lưu ý khi giãn cơ 

• Không thực hiện giãn cơ khi chưa làm nóng cơ thể. Nếu bạn thực hiện việc giãn cơ trong ngày không có tập luyện gì thì nên khởi động kỹ lưỡng trước tránh gây tổn thương cho bạn.

• Không khóa khớp khi giãn cơ, giữ cho các mốc khớp nối hơi cong để giảm căng thẳng. 

• Chú ý thở đều đặn trong suốt quá trình tập. Thở nhịp nhàng, bạn có thể hít thở sâu để thư giãn đầu óc, giúp cơ thể thoải mái hơn.

• Cũng giống như yoga, việc giãn cơ cần được thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi, hạn chế bó cơ và những chấn thương không mong muốn, tối ưu hiệu quả. 

• Nếu bạn vừa trải qua cuộc phẫu thuật khớp xương hoặc xương thì nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi giãn cơ.

• Nếu bạn cảm thấy đau nhức nên dừng ngay lập tức. 

Qua bài viết trên đây, GREEN hy vọng đã giúp bạn hiểu hơn về khái niệm và tầm quan trọng của việc giãn cơ trong quá trình rèn luyện thể chất. Hãy thực hiện giãn cơ đều đặn sau mỗi buổi tập để tối ưu hiệu quả tập luyện cũng như tránh được những chấn thương. 

Ngoài ra nếu bạn vẫn chưa tìm ra phương án tập luyện hiệu quả để cải thiện vóc dáng thì hãy đến ngay GREEN FITNESS & YOGA HALONG để được đội ngũ huấn luyện viên tư vấn, hướng dẫn trong mỗi bài tập góp phần giúp bạn nhanh đạt được hiệu quả như bạn mong đợi nhé!./.