Tập gì vào mùa đông để nhanh giảm cân luôn là chủ đề được quan tâm nhất không chỉ bởi “độ” lại dáng đón một mùa lễ hội sắp tới mà mùa đông cũng là thời điểm cân nặng dễ tăng nhanh và khó được kiểm soát. Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm bài tập nào giúp giảm cân nhanh nhất thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của Green nhé.

1. Vì sao vào mùa đông lại dễ tăng cân?

 a. Sự thay đổi trong mùa đông khiến bạn dễ đói hơn

Việc cơ thể luôn phải tiêu tốn năng lượng cho việc sản sinh nhiệt để giữ ấm khiến bạn dễ đói hơn và cảm thấy ăn ngon miệng hơn. Chính vì thế mà bạn rất dễ ăn vượt quá số lượng đủ.

 b. Thay đổi trong hoạt động thể chất

Ngoài việc tăng lượng calo trong những ngày lễ, nhiều người ít hoạt động hơn trong những tháng mùa đông. Mức độ hoạt động thấp hơn có nghĩa là lượng calo được đốt cháy hàng ngày ít hơn, điều này có thể góp phần làm tăng cân. 

2. Tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không?

Vào mùa đông cơ thể chúng ta tạo ra nhiệt bằng cách đốt cháy thêm năng lượng hay còn gọi là calo. Trong môi trường lạnh, cơ thể chúng ta thích nghi nhanh chóng bằng cách kích thích co cơ trơn (tức là run) để sinh nhiệt. Run rẩy cần năng lượng nhiệt để tạo ra nhiệt.

Ngược lại, cái nóng mùa hè ít ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi nghỉ ngơi của bạn (hay còn gọi là BMR- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Nếu bạn thấy mình đổ mồ hôi, thì đây không phải là quá trình đốt cháy calo. Nó đơn giản là cơ thể bạn đẩy nước ra ngoài để làm giảm nhiệt cơ thể thôi.

Do đó, có thể nói rằng nếu bạn tập luyện cùng 1 bộ môn trong cùng 1 thời gian thì mức tiêu thụ năng lượng vào mùa đông sẽ nhỉnh hơn so với mùa hè đó. Vậy nên, tập thể thao vào mùa đông hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 

3. Tập gì để giảm cân nhanh nhất vào mùa đông?

 a. Yoga 

Một nghiên cứu của Harvard Health đã cho kết quả: Một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 149 calo mỗi 30 phút tập yoga. Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần ở 60 phụ nữ mắc bệnh béo phì cho thấy những người tham gia hai buổi tập yoga 90 phút mỗi tuần đã giảm được vòng eo trung bình 3.8 cm với những người không tập.

Ngoài việc đốt cháy calo, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể dạy  về chánh niệm. Từ đó, giúp bạn chống lại các loại thực phẩm không lành mạnh, kiểm soát việc ăn quá nhiều và hiểu rõ hơn về tín hiệu đói của cơ thể.

 b. Bơi lội 

Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch và rèn luyện sức mạnh toàn thân. Bơi trong nước bắt buộc bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp để di chuyển. Một huấn luyện viên thể hình cũng chia sẻ rằng, nếu muốn đốt cháy calo nhiều hơn thì hãy bơi trong nước nhiệt độ 25 độ C. Và sự chênh lệch giữa nhiệt độ của nước và nhiệt độ cơ thể sẽ khiến cơ thể buộc phải đốt cháy calo và chất béo. Nhằm mục đích giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường là khoảng 37 độ C. 

Trong khi bơi, bạn cũng sử dụng chân, tay và các nhóm cơ cốt lõi của mình để giúp bạn nổi. Chính vì vậy, bơi lội trở thành bài tập toàn thân tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và giảm cân nhanh chóng.

 c. Các bài tập HIIT 

Cho đến nay, các bài tập HIIT luôn được xếp loại trong những bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Phần tốt nhất là những bài tập giảm cân nhanh nhất này không kéo dài quá lâu. Một số bài tập HIIT chỉ kéo dài trong 10 phút. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng HIIT có thể giúp đốt cháy chất béo bụng, hay còn gọi là loại chất béo tồi tệ nhất khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và gây ra vòng hai kém săn chắc.

 d. Zumba 

Zumba đã được chứng minh là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Zumba là môn nhảy đặc trưng với những động tác nhanh và mạnh. Điều này khiến cho những người tập luyện sử dụng một lượng năng lượng lớn từ đó đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Hơn thế nữa, để tập luyện zumba người nhảy phải vận động toàn thân từ chân, tay tới eo, mông nên lớp mỡ thừa tích tụ tại những bộ phận này được đốt cháy mạnh mẽ.

4. Tổng kết

Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình tập luyện để giảm cân vào mùa đông hay chưa biết sắp xếp lịch tập khoa học, phù hợp với thời gian của bản thân. Bạn có thể liên hệ với HLV tại GREEN để được tư vấn kỹ hơn và xây dựng những bài tập hiệu quả nhất để có thể tạo được kết quả trong quá trình tập luyện. 

-------------------------

GREEN FITNESS & YOGA HẠ LONG

Hotline : 0888.500.589

Address: Tầng 2, tòa B Chung Cư Lideco, 31 Trần Hưng Đạo, TP. Hạ Long, Quảng Ninh.

Website: http://greenfitness.com.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/greenfitnesshl